Дмитрий,
как там дела продвигаются с гирями?  Я вот тоже решил к вам присоединится.

Я бы рекомендовал противовоспалительную мазь с диклофенаком или индометацином.
Недельку помазать поясницу.

Как плечо?  Может всё таки с левой попробуешь?  Я бы рискнул, ради спортивного интереса.
*********
В понедельник и среду позанимался с пудовой гирей.  Пол часа, не больше, но ощущение как будто по мне прошлись дубиной.  С гантелями правда тоже самое было, но тут есть определённая экзотика.

Dmitry
Капитан, Вы куда пропали?
Давайте делиться впечатлениями, ощущениями и результатами...
Я сейчас делаю часовой комплекс три раза в неделю.  16кг - стало мало очень быстро, перешёл на 24, к сентябрю планирую плавно выйти на два пуда.  Пока всё очень нравится, потерял 14 фунтов веса без диетических изменений.

Отдых конечно нужен, иначе не то что толку не будет, а перетренированность - т.е. болезнь.

Если чувствуете силы и потребность заниматься интенсивней, чем сейчас, то можете попробовать это:
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3059654e

Думаю спасло Вас время.  Боль в спине сама по себе приходит и уходит, без всякого вмешательства.

Да нет- эпопея тянулась почти год, без палки не могла ходить, ортопеды предлагали только операцию.

Вот и меня со вчерашнего дня она посетила. 

Я никоим образом не профессиональный тренер. Но насколько мне известно, это всё довольно индивидуально. Попробуйте, если прогресс не застопорится, значит можно чаще трех раз заниматься. Главное, тезнику ни в коем случае не нарушать.
Гири - это в первую очередь про силовую выносливость. Но, конечно, если дойти до уровня КМС (я на данный момент не дошёл ), с телосложением по идее все будет, как надо. Не так, как у бодибилдеров или даже пауэрлифтеров, но всё равно отлично.

Спасибо.
Пока перешёл с Пон-Сред-Пят, на "через день".  Т/е, 3-4 раза в неделю и двухдневного перерыва больше нет.

Такое положение дел меня более чем устраивает.  Мне только брюхо скинуть и в тонусе быть, больше ничего и не нужно 

Добрый вечер !!!
Мне 51 год, мучился спиной с 23-х лет.
Отказывали ноги !!!
Был у молодого врача- поставил меня на ноги иголками - ИРТ.
пять сеансов.
Прошли годы ,врача не удержали . Связь прервана.

начались самостоятельные муки спустя лет так пять .
Мази,свечи,мануалка.иголки(ну не умеют даж за деньги или не желают).

Теперь как месяц нынче я прозибал в муках ,болях (особенно по ночам).
Жрал нестеройдные препараты(разных фирм,производителей) горстями в ущерб печени своей.
Было  желание  покончить с собой ,грех,но муки были нестерпимые.
Именно грех ,сдерживал от суицида.

Вчера  дошло дело до всего сразу-намазался всеми мазями ,что были -разом !!!
Нажрался всех таблеток .Хотя желудок уже сопротивлялся,горел , хотелось попросту пугануть белого камня.

Это ради того,чтоб сесть за руль и добраться до аптеки  за аппаратом+ пояс для крепления датчиков!!!!
Там,я приобрёл себе аппарат ,как последнюю надежду,хотя не верил оное чудо.
Заодно купил на всякий случай пару пачек КЕТАНОВ.Сжалились и продали без рецепта.
Домой еле добрался,отказывала правая нога сильная боль ,боль в спине.

Теперь прочитав судорожно инструкцию, т.к. боль просто подкашивала.
нацепил пояс с вставленными датчиками ,выставил  2 мин. режим 1.
Всё !!!! облегчение пришло !!!
Но мысль об обмане посещала даж под режимом,пока не почувствовал воздействия оного на нерв.
нога дёрнулась словно током приложили,хотя оного нет.

Как полегчало, в традиции -надо всё попробовать- покрутил на всех режимах  не снимая с себя датчиков.Интересно ж.
Затем, как Вы  догадываетесь ,после такого длительного ада-мучений ,сразу не встать на ноги разом.
Хотя бодречком всё вышло- встал и пошёл.Но не стдел.
Затем.
В нарушение рекомендации в инструкции ,я выставил время на 4 мин. повторял сразу процедуру,как только боль начинала возвращаться.В этот же вечер.Для ускорения процесса после застоя.

Сегодня я уже ездил в гараж,поднимал тяжесть(умеренную),свободно нагибался,сидел,лежу без проблем,сгибаю ногу и могу надеть носки.В общем жизнь вернулась ,всё радует.

Я написал коротенько ВАМ уважаемые.т.к. боль  она сближает людей !!!
Это не рекламы ради,а помощи для !!!!

Название сему аппарату - "ВИТАФОН "
Я приобрёл себе с буквой "Т".
"Т"- это опция таймера. посчитал,что удобней так,чем с хронометром бороться.

Сам подлечился и вам не хворать !!!!
Да,цена вопроса- около пяти .

Начальный вес был 237 фунтов (при росте 182).  На сегодняшний день 211.  Размер брюк с 38 упал до 33,  пришлось заменить гардероб.  Занимаюсь 3 раза в неделю, по часу.  Разбиваю на разминку + 4 подхода, в каждом 3-4 упражнения с гирями, между подходами брюшной пресс на 30-градусной скамейке (65 раз х4, +40). 
Использую две гири по 16, одну 24 и одну 32.  С 24кг делал "турецкий подъём" 20 раз без перерыва (чередуя руки, но не опуская гири).  В январе начал делать турецкий подъём с 32кг, пока только 6 раз.

а я вчера очередной раз на становой тяге надорвал... бля, вот ничему не учусь((( надо лечиться и специальные упражнения на низ спины делать