Неправильной становой тягой (а также приседаниями) вы рано или поздно гарантированно устроите спине полный 3,14здец, вплоть до инвалидности (меня лично, когда сдуру так облажался, слава богу, пронесло - организм был молодой, сдюжил). Если не обратите внимания на лёгкие звоночки, это произойдёт рано. Выполнять упражнения надо ТОЛЬКО с тем весом, который позволяет соблюдать идеально правильную технику. Правильную технику ОБЯЗАТЕЛЬНО нужно ставить с хорошим, квалифицированным тренером. Которому НЕПРЕМЕННО нужно в первую очередь сообщить, что вам случалось надрывать спину, чтобы он это учёл при составлении рекомендаций для вас.

Я одно время занимался в зале вместе с обычными энтузиастами, которые всему учились по книгам, статьям, видео и советам более опытных энтузиастов. Некоторые из них добились относительно неплохих результатов и выглядели весьма внушительно. Но даже среди таких людей очень многие выполняли упражнения с ЧУДОВИЩНЫМИ техническими ошибками (об этом я узнал, когда перешёл в зал, где был толковый тренер). Я ни в коем случае не пытаюсь вам указывать, что делать, а реально предупреждаю из самых лучших побуждений: если не будете соблюдать ПРАВИЛЬНУЮ технику, а также учитывать в тренировках зарождающиеся проблемы со спиной, это закончится 3,14здецом.